On associe souvent les échauffements aux sportifs. Pourtant, ils sont tout aussi essentiels pour les travailleuses et travailleurs qui exercent une activité physique intense, comme les déménageurs. Avant un match de hockey ou un tournoi de tennis, un athlète prépare son corps à l’effort : il devrait en être de même avant de déplacer des charges lourdes.
Pourquoi s’échauffer ?
Par définition, l’échauffement consiste à « devenir plus animé, s’enflammer » (Larousse). Autrement dit, il s’agit de réveiller les muscles et les articulations. L’échauffement permet de passer d’un état de repos à un état d’activité soutenue. Il augmente le flux sanguin et la température des muscles, ce qui les rend plus souples et diminue les risques de blessures.
Comment bien s’échauffer avant le travail
Il est recommandé de débuter l’échauffement par les plus gros groupes musculaires (cuisses, fessiers, poitrine, dos) avec des mouvements modérés, puis de mobiliser les articulations et d’accélérer graduellement le rythme. Un échauffement bien structuré stimule la respiration, augmente la fréquence cardiaque, améliore le temps de réaction et permet des mouvements plus amples, en toute sécurité. Idéalement, il dure entre 5 et 10 minutes.
Le bon moment pour s’échauffer ?
Pour un travailleur, cela signifie activer son corps avant de commencer son quart de travail. Un déménageur, par exemple, peut intégrer l’échauffement avant de manipuler des charges. Attention : si l’on reste inactif trop longtemps après l’échauffement (en reprenant une pause, par exemple), ses bienfaits sont perdus. Dans ce cas, il est préférable de refaire quelques mouvements, puis de reprendre progressivement avec des charges plus légères.
Et les étirements dans tout ça ?
Quant aux étirements, ils permettent de réduire les raideurs musculaires et d’accroître l’élasticité. Ils favorisent aussi une meilleure circulation du sang et de l’oxygène dans les tissus. Les étirements doivent être faits en douceur, de préférence à la fin du quart de travail ou en cas d’inconfort durant la journée.
Important : un échauffement ou un étirement ne doit jamais être douloureux. Il faut adapter les exercices selon la condition de chaque personne. La fiche Bouger pour prévenir, offerte par Via Prévention, propose des exercices simples à adapter à votre réalité. Pour aller plus loin, un ou une kinésiologue peut aider à concevoir un programme sur mesure pour votre milieu de travail.
